Daniel Hoch

AUFSCHIEBERITIS^® – Die Volkskrankheit Nr. 1

© 2020 Daniel Hoch

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Aufschieberitis – Prokrastination:

Psychologisch motiviert zögern wir Unliebsames hinaus und vertagen es immer wieder auf morgen. Davon betroffen sind Aufgaben und Konflikte, die wir als kompliziert zu bewältigen wahrnehmen. Wir suchen uns gute Ausreden und wählen damit den bequemen Weg, um neue Herausforderungen zu meiden. Je nach Persönlichkeit leiden wir in unterschiedlichem Maß an „Aufschieberitis – der Volkskrankheit Nr. 1“. Was verschafft Abhilfe?

Inhalt

Danksagung

Vorwort

Einleitung

1 Warum die Dinge sind, wie sie sind

1.1 Warum sich Gewohnheiten und Veränderungen nicht vertragen

1.2 Geht nicht, weil’s eh nix wird …

1.3 Die lange Liste der Symptome

1.4 Typologie: Fünf verschiedene Arten zu prokrastinieren

1.5 Die Folgen der Aufschieberitis und ihre Auswirkungen

1.6 In letzter Konsequenz: existenzbedrohende Ausmaße

2 Der Ursprung allen Übels

2.1 Tabula Rasa – der Beginn unseres Seins

2.2 Wenn es doch nur immer so einfach wär’ …

2.3 Der Mensch, ein Produkt seiner Umwelt

2.3.1  Warum auch der größte Einzelgänger die Gemeinschaft sucht

2.3.2  Und die Moral von der Geschicht’

2.3.3  Glaubenssätze – Vorurteil oder Wegweiser

2.3.4  Werte – was ist Ihnen wichtig?

2.3.5  Motive – Muster unserer Denkweise

2.3.6  Wie alles zusammenhängt: unsere Einstellung

2.4 Denken ist das eine, Gefühle sind das andere

2.4.1  Gefühle

2.4.2 Heißt es also „Ich fühle, also bin ich“?

2.5 Die Macht der Gedanken

2.5.1  Selbsterfüllende Prophezeiung

2.5.2  Positives und negatives Denken

2.6 Schuld haben alle anderen

2.6.1  Wenn Sie mal wieder einen Schuldigen suchen …

2.6.2  … und wie Sie die passenden Ausreden dafür finden

2.6.3  Schuld oder nicht schuld sein, das ist hier die Frage

2.6.4  Der Mythos Schweinehund

2.7 Motivation – der Schlüssel zum Erfolg

2.7.1  Erfolg oder „Ich kann, weil ich will, was ich muss“ (Kant)

2.7.2  Entscheidung oder Entschiedenheit

2.7.3  Effekte – was hält uns vom Ruck ab?

3 Ziele

3.1 Zielsetzung: das SMARTE^®-Prinzip

3.2 Wünsche von Sterbenden

4 Rezepte

4.1 Eine Veränderung geht ihren Weg, machen Sie den Weg frei!

4.2 Rezepte für Ihre Lebensbereiche

4.3 Die Ursachen und die passenden Lösungen

5 Meine Geheimtipps

6 Erfolgsstorys

6.1 Interview mit Christine Carus, Coach für Führungskräfte

6.2 Interview mit Florian Eberhardt, Fitnessprofi

6.3 Interview mit Roxana Strasser, YouTube-Star

7 Fazit

8 Meine Fachartikel

8.1 Die Löffelliste

8.2 Neujahrsvorsätze: So klappt’s garantiert!

8.3 Aufschieberitis im Vertrieb – So optimieren Sie Ihre Akquise

8.4 Meine Erfolgstipps: So motivieren Sie Ihre Mitarbeiter

8.5 Stress: Wie Sie ihn meistern und für sich nutzen

8.6 Warum es falsch ist, Mut zu Fehlern zu propagieren

8.7 Tacheles reden: So sprechen Sie Klartext!

8.8 Zehn Schritte um Ängste zu besiegen

8.9 Körpersprache: Lüge, Manipulation oder doch Chance?

8.10 Zehn Schritte zur Umsatzsteigerung

8.11 FÜHREN 2.0 – demokratisch oder autoritär oder beides?!

8.12 Schritt für Schritt zum perfekten Aufschieber!

Über den Autor

Danksagung

Ein Buch entsteht nicht einfach von allein oder eben mal so nebenbei. Mit dem Schreiben meines zweiten Werkes hatte auch ich meine liebe Herausforderung. Und diese beginnt nach Fertigstellung mit dem Anfang meines Buches – meiner Danksagung.

Neben unzähligen Interviews, Vorträgen und spannenden Gesprächen, aus denen der Stoff dieser knapp 300 Seiten besteht, sind es vor allem die Menschen, denen ich begegnen durfte. Die Menschen und ihre Geschichten. Ich danke Ihnen und euch allen, die mir so ehrlich und offen all ihre Probleme, Vorurteile und Weisheiten erzählt und geschrieben haben.

Ganz vorn dabei sind meine Freunde, meine liebe Edda und Anita, meine Familie und ich selbst. Ein solches Thema geht meines Erachtens nur über den eigenen Weg. Was soll ich Ihnen schreiben, wenn ich es selbst nicht durchlaufen habe. Es waren harte, lustige und erkenntnisreiche Jahre, die wir gemeinsam gemeistert haben, auch wenn sich manche Wege ganz bewusst getrennt haben.

Persönlich habe ich Menschen um mich herum, die mir den Spiegel vors Gesicht halten, die mir Vertrauen schenken und die mir Kraft und Zuversicht geben. Allen voran Peter Romics, der mir ein derartig enormes Vertrauen zukommen lässt, klarer als alle anderen ist, dass ich in unseren gemeinsamen 7 Jahren mehr gelernt habe als in allen Aus- und Weiterbildungen zusammen.

Das größte Glück steht über Allem: Frieden in der Familie. Ich liebe Euch. Allein beim Schreiben dieser Zeilen bekomme ich Gänsehaut. Ich habe die tollste Oma, den besten Bruder, eine kraftvolle Mutter und einen coolen Vater.

Mein spezieller Dank für den folgenden Beitrag gilt Rita Deuchler, die meinen Vortrag für den BSB in Chemnitz auf diese besondere Art und Weise zusammengefasst hat:

Aufschieberitis^® – Die Volkskrankheit Nr. 1 (Daniel Hoch)

Ein guter Vorsatz – darf nicht ruh’n,

denn er erfordert stetes TUN.

Veränderungen sind nicht leicht,

doch nur sooo, wird ein Ziel erreicht.

Dazu braucht’s einen guten Plan

und’s TUN, dass es beginnen kann –

ich darf das Wörtchen NEIN verwenden,

will ich nicht ständig Zeit verschwenden.

Wie kriege ich die Kuh vom Eise,

mit all dem aufgeschob’nen Sch…

Auch hier ist TUN die einz’ge Chance,

das bringt mich nämlich in Balance.

Ein Schiebertyp – der Saubermann,

die Ordnungswut, sie treibt ihn an.

Ein weit’rer ist der Listenmacher –

wer schreibt, der bleibt, wird auch kein Kracher.

Internet Junkie – toller Mann –

der niemals ohne’s Handy kann.

Dem Panikmacher wird bald klar,

dass es am letzten Drücker war.

Der Teufelskreis – bist du erst drin,

dann ist auch jeder Vorsatz hin.

Bedenk’, das Ziel, es bleibt das Ziel,

organisiert – da schaffst du viel.

Noch ein Aspekt – ist das Gehirn,

in dem am Anfang wenig drin.

Das Kindgehirn noch wie ein Schwamm,

gut formbar – auf die Erde kam …

… und alles, was da rein gestopft,

ist „wahr“, wird herrlich festgeklopft.

So ist das Kind nun eingestellt,

auf dieses Leben in der Welt.

Drum finde, was du wirklich willst,

schau, womit du im Leben spielst,

ziehst Konsequenzen – greifst zur Macht,

hast du’s im Leb’n zu was gebracht.

Sag, womit redest du dich raus,

fehlt dir die Zeit, was machst du draus?

Brauchst du gerade etwas Ruhe?

Fehlt’s an der Lust, dass ich was tue?

Klar erst die Arbeit, dann’s Vergnügen,

erst später kannst darnieder liegen,

und sind die Lebensschienen tief,

geht oft auch die Veränd’rung schief.

Und die Moral von der Geschicht:

Dein Schweinehund hat dein Gesicht

und deshalb solltest du dich lieben,

hör auf, was auf die Sau zu schieben,

schau stets nach vorn beim Recherchieren,

TU etwas statt zu reagieren!

Rita Deuchler

© 01.10.2015

Vorwort

Katja Kramarczyk ist Profisportlerin. Als Handballnationaltorhüterin sowie Bundesligaspielerin für den HC Leipzig steht sie ständig unter Leistungsdruck. Was ist seit der Erstauflage bei ihr passiert und welche neuen Erfahrungen konnte sie im Kampf gegen die Aufschieberitis sammeln?

Was seit der Erstauflage bei mir passiert ist? Sehr viel und das sowohl im Privaten als auch im Job. Als Profisportlerin hatte ich die wohl größte Herausforderung meines Lebens zu meistern, denn es galt meine neugegründete Familie mit dem Leistungssport in Einklang zu bringen: Das bedeutendste Ereignis für mich war die Geburt meines Sohnes im Dezember 2013, die größte Bereicherung in meinem Leben. Seitdem hat sich alles für mich verändert. Meine beruflichen Ziele standen nach wie vor fest: Teilnahme an den Olympischen Spielen 2016 in Brasilien und der WM 2017 in Deutschland.

Die Fragen, denen ich mich stellen musste, lauteten: Wie integriere ich die Familie in den Beruf? Wie komme ich nach der Pause auf mein Leistungsniveau zurück? Meine Strategie hat sich bewährt: Enormer Ehrgeiz, eine klare Definition meiner Ziele, das Abstecken kleinerer Teilziele sowie die ganz konkrete Priorisierung haben mir mein Comeback 2014 ermöglicht: Nach 6 Monaten habe ich mein Leistungsvermögen zurück auf Bundesliga-Niveau gebracht, nach 10 Monaten war ich wieder voll in die Nationalmannschaft integriert und feierte kurz darauf mein Comeback bei der Europameisterschaft. Innerer Schweinehund? Der verschwand durch Disziplin! Für mich gab es keine Alternative als das Erreichen meiner Ziele zu den gesteckten Zeitpunkten. Keiner wartet auf dich, mach dir deine Ziele ständig bewusst – das habe ich mir dabei vor Augen gehalten. Nimm das Zepter selbst in die Hand, sei dein eigener Trainer, das waren meine Leitsprüche. Natürlich fiel mir das nicht immer leicht. Wichtig ist es, die Selbstzweifel zu durchbrechen. Niederlagen geben uns die Gelegenheit, das eigene Denken und Handeln zu überprüfen und sind ganz und gar nicht als Endstation zu sehen. Für mich heißt eine Niederlage, mich neu zu fokussieren, noch einmal umzudenken. Ich ändere die Perspektive und schaue wieder nach vorn!

Meine persönlichen Tipps gegen die Aufschieberitis:

Viel Spaß beim Lesen und Kraft bei der Umsetzung Ihrer Ziele!

Katja Kramarczyk