Details
Los métodos modernos de musculación
Musculación 4. Aufl.
|
7,49 € |
|
| Verlag: | Paidotribo S.l. |
| Format: | EPUB |
| Veröffentl.: | 24.05.2019 |
| ISBN/EAN: | 9788499108568 |
| Sprache: | spanisch |
| Anzahl Seiten: | 284 |
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Beschreibungen
Partiendo de una afirmación común es las ciencias (humanas y biológicas), el individuo tiene una estructura que pone en juego y moviliza la energía. Esta estructura está constituida por las palancas, las articulaciones y los músculos; pero sólo los músculos son los elementos sobre los cuales puede actuar directamente el entrenamiento. Cuando el músculo funciona produce la fuerza, que depende de su estiramiento.
El libro, Los métodos modernos de musculación, se presenta divido en dos partes. La primera, que incluye las bases teóricas, trata: Los mecanismos de la fuerza -factores estructurales y nerviosos-; Los métodos de desarrollo de la fuerza -métodos de fuerza máxima, método por repeticiones, método dinámico, método de la pirámide-; Los regímenes de contracción -regímenes isométricos, anisométricos, excéntrico y pliométrico-.
La segunda parte, que incluye los datos prácticos, trata: Los métodos de desarrollo de la masa muscular -los métodos post-fatiga, la planificación de los métodos-; Los métodos concéntricos -la lógica de Zatsiorski, el método Búlgaro, el principio de carga ascendente y descendente-; Los métodos isométricos -las particularidades de método isométrico, planificación del método isométrico-; Los métodos excéntricos -principio de contraste, la prefatiga-; Los métodos pliométricos -particularidades y planificación-; La electroestimulación -el trabajo por electroestimulación, efecto inmediato, efecto retardado-; Los métodos combinados; Ejemplos concretos aplicados a diferentes deportes.
Todo el libro está claramente ilustrado por medio de numerosas tablas, diagramas y gráficos.
El libro, Los métodos modernos de musculación, se presenta divido en dos partes. La primera, que incluye las bases teóricas, trata: Los mecanismos de la fuerza -factores estructurales y nerviosos-; Los métodos de desarrollo de la fuerza -métodos de fuerza máxima, método por repeticiones, método dinámico, método de la pirámide-; Los regímenes de contracción -regímenes isométricos, anisométricos, excéntrico y pliométrico-.
La segunda parte, que incluye los datos prácticos, trata: Los métodos de desarrollo de la masa muscular -los métodos post-fatiga, la planificación de los métodos-; Los métodos concéntricos -la lógica de Zatsiorski, el método Búlgaro, el principio de carga ascendente y descendente-; Los métodos isométricos -las particularidades de método isométrico, planificación del método isométrico-; Los métodos excéntricos -principio de contraste, la prefatiga-; Los métodos pliométricos -particularidades y planificación-; La electroestimulación -el trabajo por electroestimulación, efecto inmediato, efecto retardado-; Los métodos combinados; Ejemplos concretos aplicados a diferentes deportes.
Todo el libro está claramente ilustrado por medio de numerosas tablas, diagramas y gráficos.
ÍNDICE de la 1.a PARTE
Capítulo 1. Introducción
• LA FUERZA COMO CUALIDAD FÍSICA FUNDAMENTAL
• Las clasificaciones
• Nueva propuesta
Capítulo 2. Resumen de los mecanismos de fuerza
• LOS FACTORES ESTRUCTURALES
• LOS FACTORES NERVIOSOS
• LA IMPORTANCIA DEL ESTIRAMIENTO
Capítulo 3. Los mecanismos de la fuerza
• LOS FACTORES ESTRUCTURALES
• LOS FACTORES NERVIOSOS
• LOS FACTORES QUE DEPENDEN DEL ESTIRAMIENTO MUSCULAR
Capítulo 4. Los métodos de desarrollo de la fuerza
• EL MÉTODO DE LOS ESFUERZOS MÁXIMOS
• EL MÉTODO POR REPETICIONES
• EL MÉTODO DINÁMICO
• EL MÉTODO DE LA PIRÁMIDE
• CONCLUSIÓN SOBRE LOS MÉTODOS
• RESUMEN
Capítulo 5. Los tipos de contracción
• DESCRIPCIÓN
• EL INTERÉS DE LAS CONTRACCIONES
• EL ENTRENAMIENTO CONCÉNTRICO
• EL ENTRENAMIENTO ISOMÉTRICO
• EL ENTRENAMIENTO EXCÉNTRICO
• EL ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO
• LA ELECTROESTIMULACIÓN
• ALTERNANCIA DE LOS TIPOS DE CONTRACCIÓN
ÍNDICE DE LA 2.a PARTE
Capítulo 1. Métodos de desarrollo de la masa muscular
• INTRODUCCIÓN
• EL 10 POR 10
• EL PRINCIPIO DE OTROS MÉTODOS
• LOS MÉTODOS POST-FATIGA
• LOS MÉTODOS PRE-FATIGA
• LA PRE Y LA POST-FATIGA
• LOS MÉTODOS QUE INTERVIENEN EN LA CALIDAD DE EJECUCIÓN
• RESUMEN DE LOS DIFERENTES MÉTODOS ORIENTADOS HACIA LA MASA MUSCULAR
• LA PLANIFICACIÓN DE LOS MÉTODOS
Capítulo 2. Los métodos concéntricos
• INTRODUCCIÓN
• LA LÓGICA DE ZATSIORSKI
• EL PRINCIPIO DEL CONTRASTE DE LAS CARGAS O MÉTODO BÚLGARO
• EL PRINCIPIO DE LA CARGA DESCENDENTE
• EL PRINCIPIO DE LA CARGA ASCENDENTE • LA PRE-FATIGA
• MÉTODO VOLUNTARIO (O CONCÉNTRICO PURO)
• LOS EJERCICIOS CONCÉNTRICOS "NATURALES"
• RESUMEN DE LOS MÉTODOS CONCÉNTRICOS
• PLANIFICACIÓN DE LOS MÉTODOS CONCÉNTRICOS
• LOS MÉTODOS CONCÉNTRICOS Y EL NIVEL DEL ATLETA
Capítulo 3. Los métodos isométricos
• INTRODUCCIÓN
• LAS PARTICULARIDADES DEL ENTRENAMIENTO ISOMÉTRICO
• LA LÓGICA DE LOS MÉTODOS CONCÉNTRICOS APLICADOS AL TRABAJO ISOMÉTRICO
• RESUMEN DE LOS MÉTODOS ISOMÉTRICOS
• PLANIFICACIÓN DE LOS EJERCICIOS ISOMÉTRICOS
• LOS MÉTODOS ISOMÉTRICOS Y EL NIVEL DEL ATLETA
Capítulo 4. Los métodos excéntricos
• INTRODUCCIÓN
• LAS PARTICULARIDADES DEL ENTRENAMIENTO EXCÉNTRICO
• EL PRINCIPIO DEL CONTRASTE APLICADO AL EXCÉNTRICO
• LA CARGA DESCENDENTE
• EL MÉTODO ISOMÉTRICO-EXCÉNTRICO
• EL 120-80
• LA PRE-FATIGA
• RESUMEN DE LOS MÉTODOS EXCÉNTRICOS
• PLANIFICACIÓN DE LOS EJERCICIOS EXCÉNTRICOS
• LOS MÉTODOS EXCÉNTRICOS Y EL NIVEL DEL ATLETA
Capítulo 5. Los métodos pliométricos
• INTRODUCCIÓN
• LAS PARTICULARIDADES DE LA PLIOMETRÍA
• EL MÉTODO DE LOS CONTRASTES APLICADO A LA PLIOMETRÍA
• LA PREFATIGA EN PLIOMETRÍA
• RESUMEN DE LOS MÉTODOS PLIOMÉTRICOS
• PLANIFICACIÓN DE LOS EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS
• LOS MÉTODOS PLIOMÉTRICOS Y EL NIVEL DEL ATLETA
Capítulo 6. La mejora de la fuerza por electroestimulación
• INTRODUCCIÓN
• PARTICULARIDADES DEL TRABAJO POR ELECTROMIOESTIMULACIÓN
• ELECTROESTIMULACIÓN Y OTRAS FORMAS DE CONTRACCIÓN
• PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE ELECTROESTIMULACIÓN
• EFECTO INMEDIATO, EFECTO RETARDADO
• LA ELECTROESTIMULACIÓN EN EL AÑO
• LA ELECTROESTIMULACIÓN Y EL NIVEL DEL ATLETA
Capítulo 7. Los métodos combinados
• INTRODUCCIÓN
• LAS DIFERENTES COMBINACIONES
• LA PLANIFICACIÓN DE LOS MÉTODOS COMBINADOS
• LOS MÉTODOS COMBINADOS Y EL NIVEL DEL ATLETA
Capítulo 8. La planificación de ejercicios de fuerza
• INTRODUCCIÓN
• LA SESIÓN
• EL CICLO
• EL BLOQUE
• EL PERÍODO
• EL AÑO
Capítulo 9. Ejemplos
• INTRODUCCIÓN
• MUSCULACIÓN DE LOS MÚSCULOS
• ATLETISMO
• ESCALADA
• JUDO
• NATACIÓN
• FÚTBOL
• VOLEIBOL
Capítulo 1. Introducción
• LA FUERZA COMO CUALIDAD FÍSICA FUNDAMENTAL
• Las clasificaciones
• Nueva propuesta
Capítulo 2. Resumen de los mecanismos de fuerza
• LOS FACTORES ESTRUCTURALES
• LOS FACTORES NERVIOSOS
• LA IMPORTANCIA DEL ESTIRAMIENTO
Capítulo 3. Los mecanismos de la fuerza
• LOS FACTORES ESTRUCTURALES
• LOS FACTORES NERVIOSOS
• LOS FACTORES QUE DEPENDEN DEL ESTIRAMIENTO MUSCULAR
Capítulo 4. Los métodos de desarrollo de la fuerza
• EL MÉTODO DE LOS ESFUERZOS MÁXIMOS
• EL MÉTODO POR REPETICIONES
• EL MÉTODO DINÁMICO
• EL MÉTODO DE LA PIRÁMIDE
• CONCLUSIÓN SOBRE LOS MÉTODOS
• RESUMEN
Capítulo 5. Los tipos de contracción
• DESCRIPCIÓN
• EL INTERÉS DE LAS CONTRACCIONES
• EL ENTRENAMIENTO CONCÉNTRICO
• EL ENTRENAMIENTO ISOMÉTRICO
• EL ENTRENAMIENTO EXCÉNTRICO
• EL ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO
• LA ELECTROESTIMULACIÓN
• ALTERNANCIA DE LOS TIPOS DE CONTRACCIÓN
ÍNDICE DE LA 2.a PARTE
Capítulo 1. Métodos de desarrollo de la masa muscular
• INTRODUCCIÓN
• EL 10 POR 10
• EL PRINCIPIO DE OTROS MÉTODOS
• LOS MÉTODOS POST-FATIGA
• LOS MÉTODOS PRE-FATIGA
• LA PRE Y LA POST-FATIGA
• LOS MÉTODOS QUE INTERVIENEN EN LA CALIDAD DE EJECUCIÓN
• RESUMEN DE LOS DIFERENTES MÉTODOS ORIENTADOS HACIA LA MASA MUSCULAR
• LA PLANIFICACIÓN DE LOS MÉTODOS
Capítulo 2. Los métodos concéntricos
• INTRODUCCIÓN
• LA LÓGICA DE ZATSIORSKI
• EL PRINCIPIO DEL CONTRASTE DE LAS CARGAS O MÉTODO BÚLGARO
• EL PRINCIPIO DE LA CARGA DESCENDENTE
• EL PRINCIPIO DE LA CARGA ASCENDENTE • LA PRE-FATIGA
• MÉTODO VOLUNTARIO (O CONCÉNTRICO PURO)
• LOS EJERCICIOS CONCÉNTRICOS "NATURALES"
• RESUMEN DE LOS MÉTODOS CONCÉNTRICOS
• PLANIFICACIÓN DE LOS MÉTODOS CONCÉNTRICOS
• LOS MÉTODOS CONCÉNTRICOS Y EL NIVEL DEL ATLETA
Capítulo 3. Los métodos isométricos
• INTRODUCCIÓN
• LAS PARTICULARIDADES DEL ENTRENAMIENTO ISOMÉTRICO
• LA LÓGICA DE LOS MÉTODOS CONCÉNTRICOS APLICADOS AL TRABAJO ISOMÉTRICO
• RESUMEN DE LOS MÉTODOS ISOMÉTRICOS
• PLANIFICACIÓN DE LOS EJERCICIOS ISOMÉTRICOS
• LOS MÉTODOS ISOMÉTRICOS Y EL NIVEL DEL ATLETA
Capítulo 4. Los métodos excéntricos
• INTRODUCCIÓN
• LAS PARTICULARIDADES DEL ENTRENAMIENTO EXCÉNTRICO
• EL PRINCIPIO DEL CONTRASTE APLICADO AL EXCÉNTRICO
• LA CARGA DESCENDENTE
• EL MÉTODO ISOMÉTRICO-EXCÉNTRICO
• EL 120-80
• LA PRE-FATIGA
• RESUMEN DE LOS MÉTODOS EXCÉNTRICOS
• PLANIFICACIÓN DE LOS EJERCICIOS EXCÉNTRICOS
• LOS MÉTODOS EXCÉNTRICOS Y EL NIVEL DEL ATLETA
Capítulo 5. Los métodos pliométricos
• INTRODUCCIÓN
• LAS PARTICULARIDADES DE LA PLIOMETRÍA
• EL MÉTODO DE LOS CONTRASTES APLICADO A LA PLIOMETRÍA
• LA PREFATIGA EN PLIOMETRÍA
• RESUMEN DE LOS MÉTODOS PLIOMÉTRICOS
• PLANIFICACIÓN DE LOS EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS
• LOS MÉTODOS PLIOMÉTRICOS Y EL NIVEL DEL ATLETA
Capítulo 6. La mejora de la fuerza por electroestimulación
• INTRODUCCIÓN
• PARTICULARIDADES DEL TRABAJO POR ELECTROMIOESTIMULACIÓN
• ELECTROESTIMULACIÓN Y OTRAS FORMAS DE CONTRACCIÓN
• PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE ELECTROESTIMULACIÓN
• EFECTO INMEDIATO, EFECTO RETARDADO
• LA ELECTROESTIMULACIÓN EN EL AÑO
• LA ELECTROESTIMULACIÓN Y EL NIVEL DEL ATLETA
Capítulo 7. Los métodos combinados
• INTRODUCCIÓN
• LAS DIFERENTES COMBINACIONES
• LA PLANIFICACIÓN DE LOS MÉTODOS COMBINADOS
• LOS MÉTODOS COMBINADOS Y EL NIVEL DEL ATLETA
Capítulo 8. La planificación de ejercicios de fuerza
• INTRODUCCIÓN
• LA SESIÓN
• EL CICLO
• EL BLOQUE
• EL PERÍODO
• EL AÑO
Capítulo 9. Ejemplos
• INTRODUCCIÓN
• MUSCULACIÓN DE LOS MÚSCULOS
• ATLETISMO
• ESCALADA
• JUDO
• NATACIÓN
• FÚTBOL
• VOLEIBOL
GILLES COMETTI
Gilles Cometti es un referente para aquellos interesados en la metodología del entrenamiento. También ha publicado en Paidotribo: El entrenamiento de la velocidad, La preparación física en el baloncesto, La preparación física en el fútbol, y Manual de pliometria.
Gilles Cometti es un referente para aquellos interesados en la metodología del entrenamiento. También ha publicado en Paidotribo: El entrenamiento de la velocidad, La preparación física en el baloncesto, La preparación física en el fútbol, y Manual de pliometria.
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