CÓMO CUIDARSE PARA EL ÉXITO
¿Qué harás ahora cuando descubras los beneficios de la suplementación y de las plantas medicinales deportivas?
Valentín López
© Valentín López, 2020
© ATT Performance®, 2020
Primera edición: Junio, 2018
Islas Canarias, España
ISBN: 978-198-32-9297-2
14ª EDICIÓN
#1 INTERNATIONAL BESTSELLER
Salud personal, bienestar y vida sana
Licencia de uso: Todos los derechos reservados. Bajo las sanciones establecidas en las leyes, queda rigurosamente prohibida, sin autorización escrita del autor del copyright, la reproducción total o parcial de esta obra por cualquier medio o procedimiento, sea electrónico, mecánico, por fotocopia, grabación u otros, así como la distribución de ejemplares mediante alquiler o préstamo públicos.
OBRA ALOJADA EN EL DEPÓSITO LEGAL Y ANOTADA EN EL REGISTRO DE LA PROPIEDAD INTELECTUAL SAFECREATIVE®
ÍNDICE
Dedicatoria
Sobre el autor
¿Qué dicen sobre Valentín López y Cómo cuidarse para el éxito?
Introducción
1. Aumento de la síntesis proteica y anabolismo muscular
2. Estímulo en la oxidación de grasas con el respaldo del déficit calórico
3. El valor de las vitaminas y de los minerales
4. Protección de las articulaciones y ayuda en la regeneración del cartílago
5. Relajantes y antidepresivos musculares, inhibidores del Sistema Nervioso Central y precursores de la hormona del crecimiento
6. Mejoras para la digestión y la absorción de los nutrientes
7. Fitoterapia: El empleo de las plantas y sustancias vegetales para el deporte
8. Principios anabólicos de las plantas
9. Estimulantes, adaptógenos y componentes para reducir la fatiga y aumentar la energía
10. Propiedades para el apoyo en la pérdida de la grasa
11. Diuréticos: Liberación de la retención de líquidos, sistema urinario y la próstata
12. Mejora del aparato circulatorio y de la vascularidad
13. Relajantes y liberadores de la tensión muscular
14. Aparato digestivo: Úlceras, trastornos diversos, indigestión y desintoxicación gastrointestinal
15. Soporte y principios activos para las articulaciones
16. Ayuda en estados carenciales y problemas de salud en general
17. Llegamos al final, ¿y ahora qué?
Agradecimientos
Bibliografía
Los que te llaman loco son los que no
han tenido el valor de luchar por sus sueños.
Pero ¿sabes qué?,
son sus limitaciones no las tuyas.
Valentín López
SOBRE EL AUTOR
Valentín López es autor de BestSellers, consultor de negocios, coach, productor de contenido motivacional, conferencista y personalidad en diferentes medios. Nacido en Las Islas Canarias, España, amante de la educación financiera, la PNL y el desarrollo personal se graduó con honores e ingresó en la Facultad de Ciencias Económicas y Empresariales para continuar con su formación. Alto defensor de la autoeducación y con un deseo ardiente por aprender, su trayectoria lo ha llevado a alimentarse en diferentes áreas como la mental, emocional, física, espiritual y al liderazgo en diferentes maestrías. Actualmente continúa con su misión de impulsar financieramente a empresas y organizaciones en los distintos departamentos e inspirar y potenciar a miles de personas alrededor del mundo a ser su mejor versión, a través del emprendimiento, la educación financiera y la autosuperación personal.
¿Qué dicen sobre Valentín López y
Cómo cuidarse para el éxito?
PRÓLOGO DE ANA OLIVA,
BIÓGRAFA OFICIAL DEL NOMINADO ACTOR A GLOBOS DE ORO ANTONIO BANDERAS
“Si Valentín ha puesto de su tiempo para escribir este libro, merece toda mi atención leerlo. La salud y el bienestar personal nos incumbe a todos, un libro práctico, sencillo y muy bien documentado. Diferente y original, Cómo cuidarse para el éxito da unas pautas claras y al grano de los diferentes principios que nos pueden ayudar en cada momento, estoy muy contenta de haberlo leído”.
“Valentín es presente y futuro. Siempre está ilusionado y totalmente comprometido con los proyectos que crea y este no iba a ser la excepción. Un joven con determinación que no espera a que las oportunidades lleguen a su vida, simplemente sale a buscarlas y como en este caso, las crea. Tiene cualidades natas de comunicador, sabe cómo inspirar a las personas y cómo conectar. Conociéndole y sabiendo como piensa, Cómo cuidarse para el éxito es el inicio de muchos otros proyectos que seguiré con atención”.
“¡Suerte y feliz camino hacia nuestras metas!, Un abrazo”.
Ana Oliva,
Periodista, Coach Editorial
Autora de más de 7 libros
España
“El éxito es algo muy personal sin duda, pero estoy de acuerdo con mi gran amigo Valentín López en que la actitud es una cualidad primordial para alcanzarlo, además de aptitud y conocimientos. Sin duda este es un gran libro repleto de buena información para ser aplicada en nuestro día a día”.
“La salud es nuestro motor, cuídala y conduce tu vida”.
Abraham Viera,
Coach Team Viera y Preparador físico
Multicampeón Nacional de Culturismo
España
“Desde que conocí a Valentín López, pude ver a un gran hombre, perseverante, próspero, lleno de abundancia, amor y bendición para dar a los demás. Gracias a él he podido aprender a tener más energía, alentar a los demás a luchar por sus sueños, quedarme con lo positivo y con lo espiritual además de ser agradecida. Estoy segura de que este libro obra suya será de gran bendición y tremendo provecho para quien tenga la dicha de leerlo”.
“Agradecida de tu gran aporte a la sociedad amigo porque nos ayudas a seguir expandiendo el propósito por el cual estamos en la vida; servir”.
Dilu Pereda,
Speaker experta en Imagen Personal
Marketing y Negocios
Perú
“El éxito exige más de nuestra sangre y sudor que nunca, sólo aquellos que reconozcan esta verdad y ajusten su estilo de vida a uno más sano, son los que viven para disfrutar sus días de gloria con el privilegio de la salud plena. Conoce los nutrientes que tanto a Valentín como a otros triunfadores les generan resultados, aumentando su productividad y capacidad de respuesta ante el estrés, ambos esenciales para alcanzar y mantenerse en el triunfo”.
Karina Carlos,
Abogada, Life Coach
Podcaster y Conferencista
México
“Creo que en la vida no hay nada más noble y loable que ayudar, y eso es lo que caracteriza a Valentín López. Siempre proyectando ideas para beneficiar a los demás. Cómo cuidarse para el éxito es una obra maravillosa, de fácil lectura y accesible a todos, que nos brinda herramientas para nuestro bienestar y tener una mejor calidad de vida”.
Javier López,
Periodista, Locutor de Radio
Argentina
“Después de leer el libro de Valentín López, estoy totalmente seguro de que será una gran base sólida para ayudar en el bienestar de las personas”.
Muhammad Salah,
Doctor y Farmacéutico
Egipto
“Valentín López es sin duda alguna una de las personas más preparadas y talentosas que he conocido. Su hambre de aprender a diario y de inspirar a otros es realmente admirable. Mientras viajo por el mundo (más de 70 países ya), muchos conocen a Valentín y me comentan como sus mensajes en las redes sociales han impactado muchos sus vidas. Estoy super orgulloso de su amistad, desde que nos conocimos en persona hablamos diariamente. Felicidades por este gran proyecto”.
“Este mundo sería mucho mejor con más personas como Valentín”.
Carlos Concheso,
Empresario
EEUU
“Admiro a todas esas personas que día a día luchan por sus sueños y ayudan a otros a conseguirlo. Valentín es una de ellas, que ayudan por un bien común, de verdad deben de conocerlo, personas como él hacen más falta en este mundo. Como profesional del sector me parece un libro muy completo, explícito, sencillo de entender y recomendable para todos los públicos. Gracias amigo por acercarnos este bonito mundo.”
“No es grande aquel que nunca falla sino aquel que nunca se da por vencido. ¡Gracias por darnos tanto!”.
Cristo Delgado,
Entrenador Personal
Asesor Nutricional
España
“Mis viajes siempre están llenos de momentos que recuerdo con el corazón y con mucho cariño, Valentín ha hecho algo muy grande, compartiendo y ayudándonos a conocer más acerca de la salud y el bienestar personal”.
Gabriela Rivero,
Licenciada en Educación, Modelo profesional
Viajes y Turismo, @ecoviajeravzla
Venezuela
“Podría destacar muchas facetas y cualidades de Valentín López, está clarísimo que le encanta informar y motivar. Esta vez con este libro, muy completo y estructurado que nos sirve como una guía práctica para conocer cómo mejorar nuestra salud física y mental, tanto a nivel usuario como profesional”.
Naira Bolaños,
Entrenadora Personal
Competidora IFBB Wellness
España
“Lees Cómo cuidarse para el éxito y es como si acabaras primero en una maratón. Los sueños son para conseguirlos pero hay que trabajarlos y con Valentín López tienes un gran apoyo y empujón. ¡Gracias!”.
Kiko Barroso,
Periodista Radiofónico
Conductor de Roscas y Cotufas en Canarias Radio Copresentador de Canarias Hoy en TV Canaria
España
“Lo que más agradezco de esta increíble aventura es conocer a gente maravillosa. Una de las cosas que me motivó a leer Cómo cuidarse para el éxito es la personalidad de Valentín, creo firmemente que cuando sabes hacia dónde vas, hasta el mundo se aparta para dejarte pasar, este es el caso de Valentín, siempre ayudando y concediéndole lo mejor a la humanidad. Agradezco a Dios por haberme dado la oportunidad de conocerlo, recomiendo mucho su lectura ya que ha sido de gran beneficio para mí”.
“Me ha encantado, sé que vas a seguir logrando muchos éxitos para compartir con los demás”.
Efrén García,
Comunicador y Productor de sueños
Marketing Digital, @coachviajero
Venezuela
“Si no nos disciplinamos en estar sanos de cuerpo y mente de nada servirá prepararnos en otras áreas. Esta es la frase que vino a mi mente luego de leer Cómo cuidarse para el éxito. Valentín López no solo ha sido una permanente fuente de inspiración y motivación en el camino hacia el éxito sino que ahora nos regala la posibilidad de estar preparados física y mentalmente para disfrutarlo. Como Chef este libro me obligó a recordar que la alimentación tiene un objetivo más importante y más profundo que satisfacer una necesidad inmediata. Me ha fascinado y desde ahora formará parte de mi equipo personal para consultar a la hora de elaborar menús”.
Andrew Reyes,
Chef
Cocina Internacional
República Dominicana
“En Occidente, tengo mucho que descubrir y aprender sobre plantas medicinales y principios nutricionales, Valentín ha logrado armonizar en este libro, el equilibrio entre la mente y las influencias básicas de la vida, como el cuerpo y la alimentación”.
“Siempre serás bienvenido a mi templo amigo”.
Ryoshun Seike,
Monje Budista
Medicina Tradicional, Ayurveda, ryoshun.com
India
“Me encantó leer Cómo cuidarse para el éxito, sin lugar a dudas Valentín es una bendición para nuestro país, felicitaciones por este gran libro, estoy muy emocionada. ¡Mucho éxito mi amigo!”.
Madalena Rodrigues,
Emprendedora
Brasil
“Conocí a Valentín cuando lo invité a uno de mis proyectos, el programa El sillón de los viernes, me sorprendió su positividad ante las adversidades y mucho más, sus consejos sobre la actitud que tenemos que tomar ante cualquier circunstancia. Como bien dice Valentín; ¡el éxito reside en nosotros! Felicidades por este gran proyecto”.
Florentín Díaz,
Periodista, Presentador de eventos
Imagen en Televisión
España
“Para conseguir las cosas que nunca pensaste tener, es necesario hacer cosas que nunca pensaste que podrías hacer. Cuando le pones pasión y dedicación se nota, Cómo cuidarse para el éxito es un gran ejemplo. Estoy muy orgullosa de ti Valentín”.
“No eres lo que logras, eres lo que superas”.
Sabina Herrera,
Docente, Nutricionista Deportiva
Preparadora Bikini, Mens Physique, Wellness
España
“Es increíble la de cosas que podemos aprender con este gran libro de Valentín López, Cómo cuidarse para el éxito te enseñará muchas de ellas que no te puedes perder”.
Lidiane Alves,
Psicóloga, Mujer de Negocios
Restorante O Caipira
Brasil
“Estoy seguro de que este libro va a ayudar a muchos a conocerse mejor. Agradecido con tu amistad siempre Valentín”.
Fabian Fitzner,
Conferenciante, Imagen Pública, Empresario
Dubai, Emiratos Árabes Unidos
“Valentín López es un gran amigo, ejemplo de superación, constancia, crecimiento y sobre todo ganas de aportar valor a los demás, por eso siempre digo que personas como él hay que tenerlas cerca. Cómo cuidarse para el éxito te llena de consciencia, hábitos y sobre todo pilares de nuestra naturaleza para aportarnos salud y bienestar”.
“Enhorabuena por el valor y el beneficio que das en este libro a la sociedad, me ha encantado”.
Miguel Reus,
Hombre de Negocios, Networker profesional
España
“Cómo cuidarse para el éxito es una muestra más de cómo Valentín López sigue empoderando a las personas alrededor del mundo”.
“Gracias por compartir esto conmigo Valentín”.
Daniela Miron,
Empresaria
Rumanía
“Amo la salud, este libro te da unas instrucciones claras sobre cómo poder ayudarte en tus próximos objetivos”.
“Me ha encantado leerlo amigo Valentín, gran proyecto”.
Mary Grace Zaragoza
Empresaria, Agente de Ventas
Consultora Financiera
Filipinas
“Hoy en día el éxito está más al alcance que nunca, yo soy el ejemplo vivo al venir de un país que llaman sin recursos y ahora manejo negocios de seis cifras. Se necesita enfoque, inteligencia y dureza, no sin antes lograr una buena salud y cuidado físico. Cómo cuidarse para el éxito revela pasos exactos, simples, sencillos y super efectivos. Estos son los pequeños detalles que te darán una ventaja competitiva para alcanzar los sueños que deseas”.
“Todo es posible si de verdad crees en ti”.
Josue Peña,
Fundador y CEO de @OnlineCeos
República Dominicana
“Me has abierto la mente Valentín, sencillo y muy bien clasificado, este libro nos da soluciones prácticas para saber por dónde empezar a mejorar. Quien siga las instrucciones de Cómo cuidarse para el éxito en la forma que están aquí explicadas va a cambiar radicalmente su vida”.
Joseph Lai,
Empresario, Networker profesional
Malasia
“Desde que leí Cómo cuidarse para el éxito sabía que iba a ponérselo muy fácil al mundo para mejorar su estilo de vida. Valentín sabe adaptar lo complejo y convertirlo en información útil. Gran comunicador de su mensaje y toda una influencia”.
Joe Stewart,
Autor de Self Publishing Empire
TheWashingtonInsider.com
USA
PALABRAS DE JACOBO CASTILLO
“Los que nos llaman locos son los que no tienen el valor de luchar por sus sueños, pero ¿sabes qué Valentín? donde unos ven a un loco, otros ven a un joven talentoso, armado con sabiduría para la batalla, templanza en la oscuridad y fuente de inspiración inagotable para poder movilizar cualquier ejército. Tus palabras cargadas de energía pueden hacer resucitar a cualquier deidad, esa es tu habilidad amigo mío”.
“Otro loco en un mundo de cuerdos, aquí perdido en la Macaronesia. Tienes a un General preparado para acompañarte, unidos somos más fuertes”.
“Y no olvides esto Valentín; quien tiene magia no necesita trucos”.
Jacobo Castillo,
Visionario
CEO Grupo Canary
España
INTRODUCCIÓN
Este libro trata sobre una de las áreas más importantes para mí: el bienestar personal y el cuidado físico. Lo considero un tema lo suficientemente valioso como para tomarme el tiempo necesario en escribir sobre ello.
En él va encontrar una breve guía expositiva, muy práctica y sencilla sobre suplementos, plantas y principios nutricionales, plasmada de experiencias, superación personal, aprendizaje constante y trabajo duro e inteligente con el propósito ardiente de ayudarle a clasificar, agrupar y estar mejor informado sobre su elección en las diferentes ventajas que el mercado y la naturaleza le puedan ofrecer según sean sus necesidades deportivas o motivos de salud.
Advertencia: Actúe con congruencia, vigilando sus necesidades personales según peso, somatotipo y diagnóstico sobre su salud. Por favor antes de tomar una decisión, apóyese en su médico, nutricionista, fisioterapeuta o coach deportivo personal para obtener una valoración individual y de la cual le crearán el mejor plan de alimentación y entrenamiento a su medida, modificando las pautas que ellos crean necesarias.
Y recuerda esto: confiar en uno mismo es el pilar fundamental para alcanzar la resiliencia y superar las adversidades, deja de preguntarte si tienes o no talento, ¡esfuérzate en mejorar cada día en tu área y te veré consiguiéndolo!
Nos vemos en el círculo de los ganadores.
Valentín López
Lo opuesto al éxito no es el fracaso como muchas personas piensan, son las excusas y el conformismo sumergidas en un vacío de propósito las que lo alimentan. Por favor, que eso no te pase, no estás para cumplir solo un horario, ¡estás para cumplir tus sueños!
PRIMERA PARTE
1. Aumento de la síntesis proteica y anabolismo musculaR
Proteína de Suero: Uno de los suplementos básicos que puede utilizar en su actividad física es el suero de leche o productos lácteos fermentados. Está compuesta por aminoácidos esenciales y no esenciales. Elíjala según sea su sistema de filtrado (concentrada, aislada, hidrolizada, mezclas, etc.) pues su valor depende de la cantidad de azúcares y aminoácidos (sobre todo la cantidad de Leucina) que albergue según sea la seriedad de su dieta. Algunas ya vienen enriquecidas con más BCAAs, glutamina, creatina e incluso vitaminas para mejorar la absorción. ¿Momento ideal de la toma? Ninguno, pero debido a su rápida absorción puede ser interesante inmediatamente al levantarse, alrededor de la actividad física o antes de acostarse. Todo dependerá de la ingesta diaria y semanal de proteínas y no de un suplemento como único factor. Generalmente y según estudios desde los 0.9 gramos por kilo de peso en edad adulta ya se puede disfrutar de sus beneficios. Diversos autores e investigaciones recientes coinciden en una ingesta para deportistas basada en una media de 1,2-2 gramos por kilo de peso.